Comment exécuter le Sissy squat ?

 

par némésis1 |

     

Le Sissy squat est un exercice de raffermissement des fessiers et des cuisses. Il sollicite surtout les muscles du quadriceps. Toutefois, le Sissy squat est un exercice de finition et non un exercice de base. Vous pouvez donc le pratiquer en fin de session. Pour bien l’exécuter, voici comment procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Machine à quadriceps

Étapes de réalisation

1.

Cet exercice s’exécute sur une machine quadriceps. Toutefois, si vous n’avez pas cette machine, il peut également se pratiquer en position debout, à coté d’une barre verticale. Pour effectuer cet exercice, commencez tout d’abord par régler les manchons de votre machine afin que vous soyez bien calés et que vous ne risquiez pas de tomber en arrière durant le mouvement.

2.

Ensuite, mettez vos pieds sous les manchons et veillez également à ce que l’arrière de vos genoux soit bien bloqué et que vous puissiez bien basculer en arrière. Commencez alors à vous laisser tomber en arrière tout en contractant vos muscles. Arrêtez vous lorsque vous vous trouvez en position assise.

3.

Revenez maintenant en position initiale tout en veillant à ce que votre dos reste bien droit. Évitez également de vous pencher pas en avant. N’oubliez pas de bien respirer durant l’exercice car cela vous fera gagner en endurance. Pour cela, inspirez durant la descente et expirez lorsque vous remontez en revenant à la position initiale.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Gardez toujours le dos droit et n'oubliez pas d'effectuer vos étirements en fin de session

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