Comment exécuter le mollet à la presse à cuisses ?

 

par némésis1 |

     

Certaines personnes ne peuvent pas exécuter l'extension de mollets debout avec une barre haute si elles souffrent du dos. La presse à cuisse peut très bien servir à muscler ses mollets sans se soucier de votre dos. Sur une presse à cuisse, les jumeaux sont particulièrement sollicités et secondairement les soléaires.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Une presse à cuisses

Étapes de réalisation

1.

Installez-vous dans la machine en calant bien votre dos contre le dossier. Placez les pointes de pieds sur le bord de la plate-forme et les talons dans le vide. Vous pouvez écarter les pieds suivant la largeur de vos épaules ou de votre bassin.

2.

L'exercice consiste à faire des extensions des pointes de pieds en montant, puis en redescendant la plate-forme seulement à l'aide de la force de vos mollets. Suivez les étapes ci-dessous afin d'effectuer correctement cet exercice.

3.

En position dans la presse à cuisse, pour monter la charge, poussez-la le plus haut possible à pleine amplitude en contractant vos muscles. N'oubliez pas que vos jambes doivent être presque tendues et d'expirer pendant le mouvement.

4.

Une fois la charge montée au sommet, gardez la contraction de vos muscles environ une seconde. Puis, tout en inspirant, redescendez la charge lentement en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ lorsque vos mollets sont étirés.

5.

Comme les mollets sont des muscles très résistants, vous devez effectuer plusieurs séries de façon lente pour gagner un maximum de fibres musculaires.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Si vous voulez galber la partie interne de vos jumeaux, positionnez les pointes de pieds vers l'intérieur.

Mise(s) en garde :

Une fois l'exercice terminé, n'oubliez pas d'étirer vos mollets pour qu'ils gardent leurs souplesses.

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