Comment exécuter correctement le Mollets donkey ?

 

par némésis1 |

     
Comment exécuter correctement le Mollets donkey ?

Le Mollets donkey est un exercice d'isolation qui vous permettra de muscler principalement vos jumeaux. Toutefois, cet exercice sollicitera également vos soléaires indirectement.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Un partenaire ou une machine spécifique au mollet donkey

Étapes de réalisation

1.

Afin d'exécuter correctement l'exercice, suivez les étapes ci-après car l'exercice peut s'avérer dangereux pour votre dos et les muscles des mollets s'il est exécuté incorrectement.

2.

L'exercice peut être effectué de deux manières, soit à l'aide d'une machine spécifique, soit avec l'aide d'un partenaire.

3.

Positionnez-vous de la manière suivante. Notez que la position est identique en étant sur la machine spécifique ou avec un partenaire.

4.

Mettez-vous debout avec le buste penché en avant et veillez à ce qu'il soit bien parallèle au sol. Placez les pointes de pieds sur un support en laissant les talons dans le vide.

5.

Vos avant-bras doivent se reposer sur un support adéquat pour le cas avec un partenaire, tandis que sur la machine spécifique, un dispositif est destiné à cet effet.

6.

La charge ou le partenaire doit être placé sur votre bassin. Surtout ne pas tendre complètement vos genoux pendant.

7.

Maintenant, levez la charge ou votre partenaire le plus haut possible à pleine amplitude tout en expirant de façon continue. N'oubliez pas que votre buste doit être toujours bien droit.

8.

Une fois la hauteur maximale atteinte, inspirez en descendant la charge ou votre partenaire lentement et en contrôlant cette descente jusqu'à tendre vos mollets.

9.

Faites plusieurs séries de montées et de descentes pour que l'exercice soit efficace car les mollets sont des muscles très résistants.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Faites attention à l'endroit où la charge ou votre partenaire se place.

Après l'exercice, n'oubliez pas d'étirer vos mollets pour garder votre souplesse.

Ne pas cambrer le bas de votre dos lors de l'exercice et garder le buste toujours bien droit.

Ne pas tendre complètement les jambes lors de l'exercice.

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