Comment exécuter un soulevé de terre ?

 

par némésis1 |

     

Le soulevé de terre figure parmi les exercices de musculation les plus prisés. Il permet de beaucoup gagner en masse musculaire et grâce à cet exercice, vous pouvez travailler plusieurs zones musculaires comme le quadriceps, l’arrière de la cuisse, les fessiers et bien d’autres endroits du corps. Pour bien l’exécuter, voici comment procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barre droite

Étapes de réalisation

1.

Cet exercice se fait en position debout avec une barre droite. Pour bien exécuter le deadlift, commencez par prendre une barre et posez-la au sol, devant vous. Ensuite, choisissez des charges qui ne sont pas trop lourdes pour vous. Commencez par vous mettre derrière la barre, les pieds bien écartés à la largeur de vos épaules et fléchissez les genoux.

2.

Veillez à ce que la barre soit à mi-hauteur de vos mollets. Saisissez-la pour ensuite la soulever jusqu’à vos genoux. Veillez à ce que votre dos reste bien droit même si votre buste se penche en avant. Ensuite, n’oubliez pas de bien respirer car cela vous fera gagner en endurance. Expirez au moment du mouvement, lorsque vous faites monter la barre et inspirez lorsque vous la descendez.

3.

Toutefois, n’essayez pas de bloquer votre respiration durant l’effort car il y a beaucoup de pratiquants qui tentent de bloquer leur respiration pour espérer avoir plus de force pour soulever la charge, c’est une erreur ! Faites une série de 20 mouvements puis une fois la session terminée, n’oubliez pas non plus de bien faire vos étirements.

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