Comment exécuter le soulevé de terre roumain ?

 

par némésis1 |

     

Le soulevé de terre roumain est un exercice polyarticulaire pour raffermir non seulement les muscles du fessier et des cuisses mais également d’autres muscles du dos, des abdominaux mais aussi des pectoraux. Cet exercice requiert de la technique, pour bien l’exécuter, voici comment il faudra procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barre droite

Étapes de réalisation

1.

Le soulevé de terre roumain est apparenté au soulevé de terre sur jambes, toutefois, il y a de nettes différences car le soulevé de terre roumain travaille surtout les muscles du petit et moyen fessiers, de l’arrière de la cuisse et des soléaires des mollets. Il raffermit en même temps les muscles des abdominaux et des bras aussi.

2.

Pour exécuter le soulevé de terre roumain, commencez par mettre une barre devant vous, veillez bien à ce que les charges ne soient pas trop lourdes et ne risquent pas de vous endommager le dos. Ensuite, écartez les jambes à la largeur de vos épaules. Fléchissez un peu les genoux et penchez votre buste en avant pour prendre la barre, puis commencez à soulever la charge tout en tendant les genoux.

3.

Arrivé à la hauteur de vos genoux, redescendez la barre vers le sol. N’oubliez pas de bien garder votre dos toujours droit et gardez une respiration constante. Inspirez lorsque vous redescendez la barre, puis expirez durant l’effort. Faites une série de 10 à 20 mouvements puis une fois la session terminée, faites convenablement vos étirements.

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