Comment exécuter un soulevé de terre jambes tendues ?

 

par némésis1 |

     
Comment exécuter un soulevé de terre jambes tendues ?

Le soulevé de terre jambes tendues est l’un des trois types de soulevé de terre qui consiste à raffermir l’arrière cuisse. Chacun des soulevés de terre sont unique. Pour bien exécuter ce type de soulevé de terre, vous devez suivre attentivement les étapes suivantes.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barre droite

Étapes de réalisation

1.

Comme son nom l’indique, la particularité de cet exercice est qu’il se fait déjà en position debout, mais surtout qu’il se fait les jambes quasi-tendues. La plupart des mouvements de base sont similaires au soulevé roumain et le simple soulevé de terre. Toutefois, durant l’exercice de soulevé jambes tendues, il faut tout de même que les jambes soient un peu fléchies.

2.

Pour exécuter le soulevé jambes tendues, commencez par mettre la barre droite devant vous. Veillez bien à ce que les charges ne soient pas trop lourdes pour vous, ce qui risquerait d’avoir des conséquences néfastes pour votre dos. Ensuite, écartez vos jambes à la largeur de votre bassin. Les mains en pronation, écartés à la largeur de vos épaules, saisissez la barre puis commencez à la soulever.

3.

N’oubliez pas de bien garder votre dos droit même en penchant votre buste vers l’avant. Veillez également à ce que vos jambes soient presque totalement tendues. Descendez la barre doucement. Essayez d’avoir une respiration rythmée, inspirez durant la descente de la barre puis expirez lorsque vous commencez à soulever la barre.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice

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