Comment évaluer la détente d'un athlète ?

La détente est une composante physique plus ou moins importante selon les sports pratiqués. Dans les sports où elle l'est, il est indéniable qu'elle nécessite la mise en place d'un entraînement spécifique afin de la développer. Cependant, comment savoir si le travail effectué est efficace ? Pour cela, il est important de réaliser régulièrement des tests afin de contrôler son évolution...

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • - Athlète
  • - Tapis de contact

Étapes de réalisation

1.

1. Évaluation de la détente sèche

Réalisez sur le tapis de contact un squat jump (SJ). Départ genoux fléchis à 90°, mains sur les hanches, réalisez une poussée maximale vers le haut. La hauteur de votre saut sera calculée à partir de votre temps de suspension. Le test peut être effectué avec ou sans charge.

2.

2. Évaluation de la composante pliométrique

Réalisez au centre du tapis de contact un countermovement jump (CMJ). Départ debout main sur les hanches, réalisez une flexion des genoux jusqu'à 90° et enchaînez rapidement avec un saut maximale vers le haut. La hauteur du saut sera calculée de la même manière que précédemment. Le test peut s'effectuer avec ou sans charge, avec ou sans l'aide des bras. La différence entre le CMJ et le DJ témoigne de l'importance de l'intervention de la composante élastique musculaire.

3.

3. Autre test pliométrique

Réalisez un drop jump (DJ) au centre du tapis de contact. Départ surélever sur un plot (hauteur variable), laissez vous tomber au sol et effectuez les mêmes actions que pour un countermovementjump. La hauteur de votre saut sera calculée de la même manière que précédemment.

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