Comment faire de l'exercice chez soi ?

 

par clara10 |

     

Vous n'avez pas le temps ni l'argent pour vous inscrire dans un club de gym ? Voici quelques mouvements simples et sans risque à faire à la maison. Un manche à balai suffit !

Étapes de réalisation

1.

Pour des abdos en béton :
Allongez-vous, fléchissez les jambes en les gardant en l’air.
Placez vos mains près de la tête, inspirez, décollez les épaules, rapprochez le sternum du pubis en rapprochant la tête des genoux.
Expirez en relâchant le mouvement.

2.

Continuez à muscler les abdominaux :
Allongez-vous, et posez vos jambes à partir du genoux, sur un canapé ou une chaise.
Mains près de la tête, décollez les épaules en inspirant, rapprochez le sternum du pubis, relâchez et expirez.

3.

Et maintenant, on travaille les triceps...
Asseyez-vous bien au bord d'un banc ou d'une chaise, tenez-vous sur le côté. Gardez vos jambes légèrement fléchies mais tendues devant vous, dans le vide.
Inspirez, ramenez vos genoux vers votre abdomen.
Expirez en tendant à nouveau vos jambes.

4.

Pour muscler les bras :
Asseyez-vous tout au bord d’une chaise, appuyez-vous sur vos mains, jambes tendues devant vous.
Inspirez, descendez vos fesses dans le vide et retenez-vous à la force des bras.
Le dos doit rester droit, les jambes tendues.
Remontez, expirez...

5.

Pour muscler l'intérieur des cuisses et les fessiers :
Debout, jambes écartées (de la largeur des épaules), inspirez et descendez le corps, jambes pliées, dos droit, sans décoller les talons ! Mettez les cuisses à l’horizontal, puis remontez... expirez.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Faites 3 séries de 15 mouvements pour chaque exercice.

Mise(s) en garde :

Pensez à toujours garder le dos bien droit pour éviter toute blessure.

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