Comment muscler ses fesses sans faire de sport ?

 

par clara10 |

     

Le muscle fessier est le plus volumineux du corps humain. De ce fait, il a tendance à s’affaisser assez facilement. Si vous n'êtes pas adepte du sport à haute dose, vous pouvez tout à fait vous en passer en ponctuant simplement votre quotidien de petits exercices efficaces. Il est finalement assez facile d’avoir de jolies fesses bien fermes : c’est un muscle qui ne demande qu’à travailler ! Quelques conseils.

Étapes de réalisation

1.

Prenez les escaliers : rien de tel qu'une foulée bondissante pour raffermir les fesses et le haut des cuisses. Vous pouvez corser en montant les marches 2 par 2, puis 3 par 3 etc…

2.

Lorsque vous êtes assis au bureau, à table, en voiture l'air de rien… contractez les muscles fessiers et décontractez-les ! Résultats garantis.

3.

Un petit exercice efficace à faire tranquillement à la maison :
- Agenouillez-vous, les mains au sol (à quatre pattes).
- Allongez une jambe en arrière, pied en extension (pointé)
- Pliez lentement la jambe à angle droit en fléchissant le pied (plante du pied vers le plafond).

4.

Autre exercice tout aussi efficace :
- Allongez-vous sur le dos, le haut du corps relâché, les pieds écartés, les jambes fléchies.
- Soulevez le bassin pour décoller légèrement les hanches du sol sans bouger le dos.
- Serrez les jambes l'une contre l'autre en contractant fortement les fesses.
- Tenez la position.
- Écartez les jambes et recommencez le mouvement.

5.

Répétez 15 à 20 séries de chaque et effectuez ces exercices tous les 2 jours.

6.

Si vous partez au bord de la mer, marchez le plus possible dans le sable. Ce terrain est idéal pour muscler les membres inférieurs et les fessiers.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Des fesses musclées vous garantiront un dos en bonne santé.

Mise(s) en garde :

Réduisez votre consommation de sel pour éviter la rétention d'eau et buvez au moins deux litres d'eau par jour.

Sur le même thème

mpredaction

Comment devenir souple ?

La souplesse est importante pour se sentir bien dans son corps. Devenir plus souple exige du temps et la réalisation d’une variété d'exercices quotidiens. Bien que cette routine puisse devenir lassante, vous serez étonné des résultats. Alors, voul

mamytine74

Comment faire de la gym sans en avoir l'air ?

Vous voulez faire du sport, mais vous n'en avez pas le temps ? Vous pouvez changer cela, sans même modifier une minute de votre emploi du temps. Si l'on comptabilise tous les moments de la journée où l'on doit se déplacer pour faire ses courses, où l

Skero

Comment faire des abdos sans se faire mal ?

Voici quelques conseils pertinents pour muscler ses abdominaux car c'est un exercice qui ne s’improvise pas. Notamment si vous avez le dos sensible. Quels sont les bons gestes ? Et surtout quels mouvements éviter ? Pour obtenir une ceinture abdominale

Chercher un article sur Comment fait-on