Comment avoir des abdos en béton ?

 

par clara10 |

     

Vous rêvez d'avoir le ventre tonique de Cameron Diaz ou le torse finement dessiné de Brad Pitt ? Pas de secret : travailler vos abdos. Vous n’agirez pas seulement sur l’aspect général de votre silhouette mais sur toute la tonicité de votre corps. La ceinture abdominale participe à l’ensemble des mouvements et sert de relais musculaire entre le haut et le bas du corps.

Étapes de réalisation

1.

Soignez votre alimentation. Elle doit être diversifiée, riche en fruits et légumes et pauvre en graisse.

2.

Pratiquez une activité cardio 3 fois par semaine pour brûler l'excédent adipeux.

3.

Réalisez des exercices ciblés sur les abdos de façon correcte.

4.

Effectuez 2 à 4 séries de 20 à 30 répétitions de cet exercice. Résultat tablettes de chocolat assuré !
- Allongez vous sur le dos, jambes pliées et légèrement écartées au sol
- Placez vos mains derrière la nuque
- Ramenez votre buste vers vos genoux, d’un mouvement court et plus ou moins rapide.
- Gardez un dos bien droit pendant la montée et ne tirez pas sur votre nuque pour éviter de blesser vos cervicales

5.

Combinez les exercices à une activité physique classique telle que la marche ou la natation, vous aurez des résultats encore plus rapides.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Pour les filles, découvrez la danse orientale ! Grâce aux ondulations et autres mouvements des hanches, la danse développe une ceinture abdominale souple et tonique tout en sculptant votre taille.

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