Comment bien respirer quand on court ?

 

par clara10 |

     

Vous devenez tout rouge après 5 minutes de footing ? Vous avez un problème de respiration. Suivez ces conseils pour mieux gérer votre souffle pendant l'effort.

Étapes de réalisation

1.

Restez le plus naturel possible dans votre respiration. Ne cherchez pas à exagérer au moment de l'inspiration et de l'expiration.

2.

Respirez de manière régulière, sans à-coups.

3.

Commencez tout doucement et augmentez progressivement la cadence, par paliers. Si vous êtes essoufflé après seulement quelques minutes d'effort, vous êtes parti trop vite.

4.

Inspirez l'air par le nez et expirez par la bouche sans forcer.

5.

Veillez à bien vous redresser pendant l'effort. Si vous êtes trop penché en avant, le dos courbé, vos poumons seront comprimés et vos côtes compressées.

6.

Plus vous faites du sport et plus votre capacité respiratoire s'accroît.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Sachez que l'expiration doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l'inspiration.

Mise(s) en garde :

C'est votre souffle qui doit commander votre pas de course et non l'inverse.

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