Comment s'étirer convenablement après le sport ?

 

par clara10 |

     

Ouf ! Une heure de sport et vous voilà en pleine forme ! Avant de filer sous la douche, n'oubliez pas les étirements. Suivez ces conseils pour vous étirer convenablement après le sport.

Étapes de réalisation

1.

Adaptez les étirements en fonction des muscles sollicités durant l'exercice.

2.

Un étirement est efficace lorsqu’il est pratiqué dans le sens contraire de l’action du muscle sollicité.

3.

Effectuez des flexions du tronc, jambes tendues pour étirer les ischio-jambiers.

4.

Des étirements de la jambe en arrière vont vous permettre d'étirer les quadriceps des cuisses.

5.

Pratiquez des écartements des cuisses afin d'étirer les adducteurs.

6.

Les dorsiflexion des pieds vont étirer les muscles des mollets.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Selon votre état physique et votre degré d'expérience, vous pouvez suivre des cours de stretching afin de découvrir les gestes à faire autant que les postures à éviter.

Mise(s) en garde :

Attention à bien doser vos étirements avant et après l'effort, afin que ceux-ci ne provoquent pas l'effet contraire à l'effet recherché.

Commentaires

dude | 18/12/2011  

N'importe quoi !

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