Comment développer son endurance ?

 

par clara10 |

     

L'endurance aérobie est "la capacité de maintenir une certaine intensité d'exercice sur une période de temps prolongée". La pratique régulière d'activités de type aérobie contribue à l'amélioration de la santé à plusieurs autres niveaux. Quelques conseils pour développer son endurance.

Étapes de réalisation

1.

Il existe une multitude de moyens pour développer l'endurance : course à pieds, vélo, natation, aviron, corde à sauter, ski de fond...

2.

Choisissez le sport qui vous convient le mieux en fonction de vos goûts, de votre situation géographique et de votre emploi du temps.

3.

Vous pouvez opter pour l'effort continu de longue durée qui permet à votre corps de devenir plus efficace dans l'utilisation de l'oxygène. Faites un jogging ou de la bicyclette en pleine nature, faites des longueurs, dansez avec un groupe d'amis, faites du ski de fond, patinez, jouez au foot… Vous avez l'embarras du choix !

4.

La deuxième option est l'entraînement par intervalles, qui permet à votre cœur de se développer davantage et de devenir une pompe puissante. Ainsi, vous pouvez par exemple, courir pendant 3 min, puis vous reposer en marchant 1 min, et recommencer. Répétez sur une période de 30 min et augmentez progressivement le nombre de répétitions et l'intensité.

5.

Investissez dans un équipement de qualité : chaussures, vêtements…

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