Comment muscler son dos ?

 

par clara10 |

     

Muscler son dos est primordial. Cela permet de le maintenir en bon état et de prévenir les douleurs dorsales. Voici quelques mouvements pour muscler votre dos.

Étapes de réalisation

1.

Allez au sol en pliant vos genoux.
Mettez-vous à quatre pattes puis, étirez la jambe droite et le bras gauche.
Maintenez l’équilibre, sans cambrer le dos, le plus longtemps possible.
Changez de côté.

2.

Allongez-vous sur le sol à plat ventre.
Placez vos mains sur le front pour soulager les cervicales.
Levez votre jambe gauche sans cambrer le dos.
Maintenez la position quelques secondes puis changez de jambe.

3.

Toujours allongé(e) à plat ventre, placez vos mains sous vos cuisses et redressez le buste.
Maintenez la position quelques secondes, relâchez puis recommencez.

4.

Effectuez ces exercices idéalement 3 fois par semaine.

5.

Faites-le chez vous ou dans une salle de gymnastique.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Utilisez un tapis de gymnastique pour plus de confort.

Mise(s) en garde :

Ne soyez jamais en hyper-extension au niveau cervical, les cervicales doivent rester dans le prolongement du dos.

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