Comment pouvoir mieux dormir ?

 

par joc |

     
Comment pouvoir mieux dormir ?

Passer de bonnes nuits

Vous ne dormez pas très bien la nuit ? Vous vous sentez fatigué le matin ? Vous êtes las ? Et oui, le manque de sommeil est handicapant. S’il se prolonge, il est même dangereux pour la santé. Mais avant d’avoir recours aux somnifères, il est essentiel d’identifier la cause de vos troubles du sommeil et d’essayer quelques méthodes douces. Vous voulez mieux dormir ? Voici nos conseils.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Avoir un costaud sous la main
  • Aimer changer le décor

Étapes de réalisation

1. Une bonne literie

Pour bien dormir, il faut avoir une bonne literie, ce qui veut dire avoir :
• un matelas de qualité et ferme ;
• des oreillers ergonomiques ;
• une couette adaptée à la saison ;
• du linge de lit propre et en coton.

2. Une chambre saine

Une chambre saine est une chambre propice au repos. Assurez-vous qu’elle soit bien rangée et propre. Evitez de trop encombrer la pièce afin que l’air circule. Aérez la pièce chaque jour, idéalement le matin, et surveillez le taux d’humidité. Ce dernier doit être compris entre 45% et 65%.

3. Un environnement propice

Si nous avons une chambre, c’est pour y dormir. Vous devez donc y créer un environnement propice au repos, ce qui implique :
• d’éviter les couleurs vives ;
• de ne pas mettre de télévision ou d’ordinateur ;
• d’avoir des volets ou des rideaux épais ;
• de maintenir une température comprise entre 18° et 20°.

4. Une alimentation saine

Le dîner impacte le sommeil. C’est pourquoi, le soir, il est conseillé de manger équilibré. Souvent nous entendons que le dîner doit être léger, il doit tout de même être nourrissant car c’est la nuit que le corps se régénère, et pour cela, il a besoin d’énergie. Le repas idéal se compose :
• de légumes frais ou de légumes secs ;
• de viandes blanches ou de poissons ;
• de féculents ;
• d’un laitage.
On évite les matières grasses, les sodas, l’alcool et bien sûr la caféine.

5. Quelques règles à respecter

Pour vous assurer un sommeil de qualité, vous devez aussi :
• avoir une activité physique régulière ;
• privilégier les activités calmes en soirée ;
• limiter le temps passé devant les écrans pendant l’heure qui précède votre coucher ;
• avoir un rythme régulier (heure du lever et heure du coucher) ;
• Aller vous coucher dès les premiers signes de sommeil ;
• Essayer de vous libérer l’esprit.

6. Le feng shui

Le feng shui est une croyance chinoise dont certains principes proviennent de la découverte de la boussole. Selon le feng shui, la position du corps serait influencée par le champ magnétique terrestre. Certains animaux en tiennent compte pour s’installer avant de dormir. Pour appliquer le feng shui dans votre chambre, il vous suffit donc d’installer votre lit de manière à avoir la tête au Nord lorsque vous êtes couché.

Commentaires

Rdc | 20/10/2014  

c cool

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