Comment utiliser un stepper ?

 

par evegill |

     
Comment utiliser un stepper ?

Appareil de musculation plus ou moins perfectionné selon les modèles, le stepper s'avère être un moyen très efficace de se muscler chez soi en douceur, à condition de savoir bien s'en servir et de respecter quelques règles d'entraînement. Que vous pratiquiez dans une salle de gym ou chez vous avec votre propre appareil, voici quelques conseils utiles.

Étapes de réalisation

1.

Selon les appareils, des options sont ou non disponibles, comme le mouvement latéral (avec mouvement bi-directionnel) lors de l'effort ou le choix de la force de la résistance. Les modèles les plus simples reproduisent simplement le mouvement de la marche avec une résistance moyenne.

2.

Une bonne position sur le stepper est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les petits accidents :

- vous devez impérativement être chaussés, idéalement de baskets,
- vos pieds doivent toujours rester bien à plats sur les marches,
- votre dos doit être bien droit et vos épaules basses, vous devez vous sentir bien en équilibre sur l'appareil,
- le ventre est rentré (contractez légèrement les abdominaux),
- le bas du corps (jambes, hanches, fesses) est la principale partie à travailler.

Lors des mouvements, respirez toujours profondément.

3.

Comme pour tout sport, il est essentiel, si vous débutez, de progresser doucement et à votre rythme. Un minimum de pratique hebdomadaire est cependant nécessaire pour qui souhaite obtenir des résultats assez rapidement : comptez donc sur 3 à 4 séances d'au moins 30minutes par semaine.

4.

Si vous avez la possibilité de régler la résistance de l'appareil, commencez par la force minimum afin d'habituer votre corps à l'effort ; augmentez peu à peu la difficulté, au fur et à mesure de vos progrès. Deux principaux objectifs peuvent être atteints grâce au stepper :

- si vous souhaitez essentiellement faire travailler vos muscles pour redessiner votre corps, optez pour une résistance élevée et des mouvements lents ;

- si votre but est plutôt d'améliorer l'ensemble de vos capacités cardio-vasculaires et pulmonaires, choisissez une faible résistance et effectuez les mouvements à un rythme rapide.

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