Comment perdre du poids avec le régime volumetrique ?

Le principe pour perdre du poids avec le régime volumétrique, c’est de manger en grosse quantité les aliments pauvres en calories, afin de favoriser une satiété rapide et ainsi, de maigrir sans avoir l'impression de se priver. Voici quelques principes de base pour perdre du poids avec le régime volumétrique.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • le livre "Manger sans se priver avec le régime volumétrique"

Étapes de réalisation

1.

Le principe de base consiste à choisir ses aliments en fonction de leur apport calorique et de ne plus utiliser ceux contenant plus de 200 calories pour une portion de 100g.

2.

Pendant les trois premières semaines, vous ne devrez consommer que des aliments qui contiennent moins de 100 calories pour une portion de 100g et faire trois repas par jour.
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3.

Pendant les deux semaines suivantes, vous pourrez enfin consommer des aliments qui peuvent contenir jusqu'à 200 calories pour 100 grammes, mais uniquement à un seul des trois repas de la journée.

4.

Pour la stabilisation, vous pouvez passer de 1 à 2 repas par jour composés d'aliments qui n'apportent pas plus de 200 calories pour une portion de 100g.

5.

Consommer des aliments riches en protéines et pauvres en lipides : oeufs, volaille, poisson, viande maigre.

6.

Consommer des aliments pauvres en glucides et en lipides : fruits et légumes frais.

7.

Consommer des aliments riches en sucre lents et en fibres : céréales complètes, légumes secs.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Mélanger des fruits et des laitages.

Les aliments riches en eau et en fibres remplissent l’estomac.

Apprendre à trier les aliments selon leur composition et leur teneur en fibres, glucides, protéines, lipides et eau.

Mise(s) en garde :

Attention aux carences, demandez conseil à un nutritionniste.

Manger plus ne signifie pas se gaver de tout et n’importe quoi.

Éviter au maximum de consommer des aliments qui contiennent plus de 200 calories pour 100g.

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