Comment planifier la reprise d’avant saison en football ?

La préparation d’avant saison est très importante. Elle doit emmener les joueurs à un niveau de forme maximal pour le 1er match de la saison. Un bon début de saison étant généralement conditionné par une bonne préparation, il est primordial d’accorder une très grande attention à sa planification. Conseils…

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • - Équipe de foot
  • - Reprise d'avant saison
  • - Planification

Étapes de réalisation

1.

Commencez par déterminer un planning général de votre préparation suivant le nombre de semaines et le nombre d’entraînements dont vous disposez avant la reprise. Découpez alors votre planning en 3 périodes :
- Une période de reprise
- Une période de travail (la plus longue)
- Une période d’affûtage

2.

1. Période de reprise

Il s’agit là de remettre tout le monde en selle sur le plan physique après une période d’inactivité plus ou moins longue. Il faut constituer une « base physique » sur laquelle s’appuyer pour la suite du programme. Pour cela, composez vos séances de travail de fond (footing), d’étirements / assouplissements et de renforcement musculaire très léger. Les distances et vitesses de course pourront être augmentées progressivement au fil des séances.

3.

2. Période de travail

C’est la période la plus longue et la plus dure de la préparation. Il ne s’agit plus de constituer une base physique mais de développer le potentiel physique du joueur. Le travail de course devra être orienté sur des exercices de fractionné long (45/15, 30/30, 15/15) et un travail de renforcement musculaire très poussé. Vous devrez aussi ne pas oublier d’introduire beaucoup de jeu avec ballon.

4.

3. Période d’affûtage

Le plus gros du travail ayant été effectué, la période d’affûtage doit permettre aux joueurs de récupérer et d’assimiler le travail réalisé jusque là. Pour cela, la charge de travail doit être beaucoup moins élevée (Petits jeux, travail technique…). Vous pouvez augmenter cependant l’intensité sur certains exercices (fractionné 5/15…).

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