Comment connaître l'antéversion et la rétroversion du bassin ?

La pratique de ces deux exercices est une des bases essentielles dans l'entraînement pour la musculation abdominale. Lorsque l'on est pas professionnel dans le domaine, il n'est pas évidant de savoir comment le faire et quels muscles seront travaillés. Voici donc la marche à suivre !

Étapes de réalisation

1.

Premièrement, il sera important de préciser que les muscles que vous allez entraîner dans ces exercices sont uniquement les muscles abdominaux grands droits inférieur ainsi que les muscles transverses.

2.

Au commencement, vous vous mettrez donc allongé sur le dos sur un tapis de sol en mettant vos mains sur les cotés. Vous plierez ensuite les genoux et poserez vos pieds à plat sur le sol. Attention, la cambrure de votre dos devra être naturelle.

3.

Venons en maintenant au mouvement :
vous aplatirez le bras droit en plaquant bien le creux des reins sur le sol. Vos hanches devront être automatiquement remontées vers la poitrine et vous maintiendrez cette position durant 5 secondes puis reviendrez à votre position de départ. Vous effectuerez cela durant 20 répétitions.

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