Comment bien dormir avec 4 solutions douces ?

 

par natlie73 |

     

Si les somnifères et les tranquillisants aident à trouver le sommeil, leurs inconvénients sont néanmoins nombreux. Découvrez comment faire de beaux rêves sans y avoir recours.

Étapes de réalisation

1.

Passez une nuit réparatrice sans avoir recours aux substances chimiques, c’est possible. Il existe un certain nombre de techniques qui ont fait leur preuve de leur efficacité comme les plantes sédatives : Si vous avez du mal à vous endormir essayez le Bigaradier (ou oranger amer). Ses feuilles et ses fleurs referment des actifs sédatifs et légèrement hypnotiques qui favorisent l’endormissement

2.

Vous souffrez simultanément de tous les troubles du sommeil ? Optez pour la valériane. Connue depuis toujours pour ses vertus sédatives, tranquillisantes et hypnotiques, cette plante a fait récemment l’objet d’études cliniques chez l’homme. A découvrir seule à raison de 600 mg par nuit, ou en association avec d’autres plantes calmantes dans des médicaments de phytothérapie comme Euphytose.

3.

Il existe également les thérapies comportementales : A la différence des psychothérapies traditionnelles, les thérapies comportementales n’essayent pas d’expliquer pourquoi on dort mal, mais corrigent les comportements néfastes associés au manque de sommeil. Les insomniaques, tentés de passer la journée au lit pour essayer de dormir un peu, apprennent à ne pas se coucher avant d’avoir sommeil, à ne pas lire, ni regarder la télévision au lit et à se lever dès qu’ils sont réveillés

4.

Si vous avez 40 ans ou plus, il existe la mélatonine : Cette hormone sécrétée par la glande pinéale induit naturellement le sommeil lorsque la nuit tombe. Longtemps interdite en France, elle est aujourd’hui disponible sur ordonnance. Vous avez le choix entre une mélatonine à libération immédiate préparée en pharmacie et Circadin, le premier médicament à base de mélatonine retard. Ce dernier régule le sommeil en resynchronisant les rythmes biologiques, diminue les éveils nocturnes et améliore la vigilance diurne sans générer d’effet rebond à l’arrêt.

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