Étapes de réalisation

1. Si vous êtes débutante, commencez simplement par des relevés de buste pour perdre de l’estomac. Enchaînez ensuite avec des relevés de bassin. Ils travaillent davantage le bas du ventre. Quand vous sentirez la douleur diminuer, ajoutez un troisième exercice. Par exemple, les obliques (épaule droite, genou gauche) affineront la taille. Pour réduire le tour de ventre, à chaque contraction concentrez vous sur l’expiration. Soufflez en rentrant au maximum le ventre. C’est la seule façon de développer le transverse.

2. Les règles d’or à respecter sont : la régularité, la patience, une respiration adéquate et un bon placement. Que ce soit pour le haut ou le bas, ne travaillez jamais en force. En plaçant des charges sur les jambes en position allongée, ou si vous bloquez vos pieds, vous faites travaillez les psoas, un gros muscle qui relie les lombaires au fémur. Attention Plus ce dernier est sollicité, plus vous augmentez les tensions au niveau des lombaires, favorisant ainsi les hernies.

3. Un quart d’heure quotidien d’exercices suffit pour voir poindre de belles formes dès la fin de la troisième semaine. N’allez pas plus vite que la musique. Les séances excessives dans l’espoir de progresser plus vite n’engendreront pas seulement des courbatures au ventre. A cause des mauvaises positions ou de faux mouvements, on peut se faire mal aux cervicales ou au dos. En fait, ces exercices ne sont pas aussi faciles qu’il paraît. Si on n’est pas très forte, instinctivement on va s’aider d’autres parties du corps

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