Comment arrêter de fumer progressivement ?
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par CommentFaitOn |
Même si arrêter de fumer du jour au lendemain est la meilleure manière de renoncer à son addiction à la cigarette, certains trouvent cette méthode trop brutale. Elle peut rapidement décourager s'il y a une rechute. S'arrêter progressivement permet d'éviter cette angoisse de l'arrêt brutal.
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Liste des fournitures
- Des patchs ou des cigarettes sans tabac pour réduire la dépendance physique d'une part, et comportementale d'autre part.
Étapes de réalisation
La méthode progressive classique s'effectue en huit semaines.
1ère semaine :
- aucun changement d'habitudes
- déterminer la nécessité de chaque cigarette2e et 3e semaine :
- éliminer les cigarettes identifiées comme non obligatoires
- remplacer si besoin les cigarettes par des substituts
- continuer la démarche de questionnement sur la nécessité de chaque cigarette4e et 5e semaine :
- éliminer toujours plus les cigarettes identifiées comme non obligatoires
- remplacer si besoin les cigarettes par des substituts nicotines6e semaine :
- diviser sa consommation par 2
- à ce stade, vous ne devez plus fumer qu'une à 4 cigarettes par jour8e semaine :
- vous ne fumez plus de cigarettes
- remplacer si besoin les cigarettes par des substituts nicotines pendant 1 à 2 mois
Astuces et mises en garde
- Boire beaucoup d'eau et pratiquer une activité physique régulière diminueront la prise de poids et les irritations caractérielles.
- Les substituts nicotines ne doivent pas être sous dosés au risque de voir réapparaître le manque.
Il faut arrêter progressivement de les prendre.
