Comment effectuer l'extension du dos sur un banc de musculation ?

 

par andolfi |

     

Toujours et encore dans un but de renforcer et stabiliser votre bas du dos, vous aurez certainement besoin de pratiquer cet exercice cumulé a vos différents cours de musculation de sangle abdominale.
Voici donc comment faire !

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Un banc de musculation

Étapes de réalisation

1.

Dans cette première étape, vous mettrez vos chevilles sur le coussin du bas du banc de musculation et vous vous installerez de manière à ce que les hanches reposent sur le coussin central de votre banc avec vos bras croisés devant vous.

2.

Vous lèverez maintenant le torse jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol mais le levez pas plus loin. Pliez alors lentement votre taille jusqu'à presque former un angle droit avec le sol et gardez surtout le dos droit.

3.

Pour rendre cette pratique encore plus difficile, placez alors les mains sur vos tempes.
Si vous pratiquez les poids, vous pourrez aussi porter un petit disque ou haltère contre la poitrine.

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