Comment corriger une mauvaise posture avec des exercices ?

 

par stylo |

     

Une mauvaise posture comme des épaules arrondies et un cou qui va vers l'avant est le résultat de déséquilibres musculaires. Pour corriger ces problèmes, vous devez faire des exercices d'entraînement musculaire pour faire travailler les muscles faibles. Vous devriez également faire des exercices d'étirement. Si ce sujet vous intéresse et que vous souhaitez en apprendre davantage sur la façon de corriger une mauvaise posture avec des exercices, lisez la suite de cet article...

Étapes de réalisation

1.

Pour commencer, courrez ou marchez sur place pendant au minimum dix minutes pour échauffer vos muscles. Allongez-vous sur un tapis d'exercice et faites l'exercice du cobra pour corriger les épaules arrondies. Soulevez le haut du corps, y compris vos bras et décollez le corps aussi haut que vous le pouvez.

2.

Positionnez vos omoplates symétriquement et maintenez-vous pendant trois secondes. Inspirez et abaissez-vous afin de redescendre au niveau du tapis. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Basculez sur le dos et tenez vos jambes droites en l'air. Cet exercice vous aidera à développer la force de vos abdominaux et les muscles du plancher pelvien.

3.

Redescendez vos jambes aussi bas que possible tout en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant 3 secondes puis gardez de nouveau vos jambes en l'air. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Ensuite, allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux sur votre poitrine pour étirer le bas du dos. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Commentaires

jonclaud02 | 05/04/2011  

Bonjour; Comment rectifier la musculation de l'épaule si on a une qui est bien remonter et l'autre qui descend un peu.

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