Comment connaître les différents types d’étirement musculaire ?

 

par kalinka€ |

     

Les étirements musculaires font partie intégrante de la vie d’un sportif. Cependant, si la majorité des athlètes les utilisent, bien peu d’entre eux connaissent les différentes catégories qui existent. Détails…

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • - Étirements
  • - Connaissances physiologiques

Étapes de réalisation

1.

1. Étirements activo-dynamiques

Ces étirements trouvent principalement leur place dans les échauffements. Il s’agit là plus d’une mise en tension des muscles qu’un étirement à proprement dit. Ils sont composés d’un étirement classique effectué sur un muscle ou groupe musculaire suivi d’un exercice dynamique sollicitant les mêmes muscles.

2.

2. Étirements passifs

Ce sont les étirements classiques qui sollicitent sur place les muscles durant environ 30 secondes. Ils doivent être placés après et non avant une compétition sportive car ils sont totalement incompatibles avec la performance musculaire.

3.

3. Étirements activo-passifs

Ces étirements trouvent principalement leur place au cours d’une séance d’entraînement entre différents ateliers. Ils correspondent à la succession d’une phase de contraction, d’un relâchement et d’un étirement d’un muscle ou groupe musculaire.

4.

4. Étirements posturaux

Ces étirements font intervenir la respiration, à partir d’un placement initial, pour étirer un muscle ou groupe musculaire.

5.

Tous ces types d’étirements suivent plusieurs principes communs tels que :
- Les étirements sont plus efficaces s’ils sont répétés.
- Utiliser un point fixe permet d’améliorer le contrôle de l’étirement.
- Toujours étirer les muscles par paire : agoniste puis antagoniste.

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