Comment faire un bon entraînement d'endurance ?

Vous avez maintenant décidé de vous mettre au sport et plus particulièrement à l'endurance. C'est très bien, mais attention, il va vous falloir être organisé dans votre pratique afin de ne pas faire n'importe quoi, ce qui atténuerai grandement les bienfaits de cette pratique !

Étapes de réalisation

1.

Vous le savez tous, pour rompre avec la sédentarité, se maintenir en forme ou améliorer ses performances sportives, il faut miser sur le jogging, le vélo, la natation, le rameur, ou encore le step. L'idéal en endurance sera alors de faire trois séances de course à pied, de vélo ou de natation, disciplines reines de l'endurance, trois fois par semaine, pendant trente minutes à une heure.

2.

Pour atteindre cet objectif, il vous faudra être régulier. Mieux vaut deux séances de trente minutes qu'une seule d'une heure. Adaptez vos efforts à votre condition physique. Si vous ne pouvez pas faire un jogging pendant une demi-heure d'affilée, alternez course et marche rapide, cela aura le même effet !

3.

Sachez qu'à force d'entraînement, vous parviendrez en quelques semaines à tenir la distance et à améliorer vos performances. À chaque fois, débutez votre séance par un échauffement, des trottinements, de petits étirements et maintenez un rythme à la limite de l'essoufflement.

Commentaires

mma974 | 11/05/2010  

Super article ! une question,on gagne plus vitte d'endurance en courant en monté ?

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