Comment faire le développé incliné assisté ?

Cet exercice de musculation est un exercice qui permet de travailler la poitrine. L'inclinaison du banc fait porter le poids sur la partie supérieure des pectoraux mais aussi sur la partie antérieure du deltoïde. Plus le banc sera incliné, plus les épaules seront sollicitées. Voici donc plus de précisions !

Étapes de réalisation

1.

Premièrement, le dossier est réglé à une inclinaison d'environ 30 à 60 degrés. Mettez vous alors debout, deux haltères à la main, s’asseoir en posant les haltères sur les cuisses. Cela permet d’éviter de les ramasser à terre avec tous les risques que cela comporte pour le dos.

2.

La position de départ de l'exercice de musculation est de se mettre allongé sur le banc de développé couché incliné, avec les haltères contre les épaules, les mains en pronation et les pieds surélevés par une cale pour que le bas du dos ne soit pas cambré.

3.

Suite à cela, montez et descendez très lentement les haltères sans verrouiller en position haute et arrêtez vous en position basse. A la fin de la série, redressez vous et posez les haltères sur la cuisse avant de recommencer une nouvelle série !

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