Comment faire la poulie vis à vis ?

Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation pour les pectoraux. On utilise une machine avec deux poulies hautes reliées à deux poignées. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite et celle des triceps nulle. Voici alors comment faire exactement !!

Étapes de réalisation

1.

Premièrement, sachez que cet exercice sollicite principalement le grand pectoral et le deltoïde antérieur. On peut croiser les bras à la fin du mouvement pour plus solliciter l'intérieur des pectoraux.

2.

La position de départ est de se mettre debout entre les deux poulies, le buste penché légèrement en avant et les deux poignées dans les mains. Ramener les poignées vers l'avant en contractant les pectoraux. Pour le retour à la position de départ, garder l'angle de flexion des coudes constant.

3.

Au niveau de la respiration, inspirez en écartant les bras et expirez en ramenant les poignées l'une contre l'autre. Ce rythme est très important à garder tout au long de votre exercice afin de ne pas mal travailler le muscle !

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