Comment bien s’alimenter pendant une course ?

 

par romu2 |

     
Comment bien s’alimenter pendant une course ?

La fringale et le coup de bambou nous guettent tous pendant une course…Voici quelques conseils qui peuvent permettre d’éviter une grosse contre-performance voire même un abandon.

Étapes de réalisation

1.

Les précautions à prendre différent en fonction de la durée de la course. Sur un semi-marathon, on peut se contenter des ravitaillements généralement prévus aux 5ème et quinzième kilomètres. On y trouve de l’eau, des morceaux de sucre ou encore des morceaux d’orange. Attention ne pas vous jeter sur tout cela en même temps. Mangez et buvez tranquillement.

2.

Sur une course en semi auto-suffisance (ex : trail nature de 28km), il faut prévoir un camel back en plus des ravitaillements. Ceux-ci sont généralement prévus aux 7ème et 21ème kilomètres (eau) et au 14ème (ravitaillement complet). La poche d’eau du camel back peut être remplie d’eau seule, d’eau mélangée avec un sirop (à tester) ou bien d’une boisson énergétique. En plus du liquide, prévoir de l’alimentation gélifiée, des mini barres de céréales ou bien du sucre.

3.

L’alimentation durant une course d’endurance ne doit pas être prise à la légère. N’hésitez pas à vous arrêter aux ravitaillements, vous ne repartirez qu’en meilleure forme. Prenez le temps de souffler, même hors ravitaillements, pour grignoter et vous reprendre. Les coups de barre, s’ils arrivent, ne passent pas souvent comme une fleur….

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