Comment renforcer ses hanches et ses genoux ?

 

par stylo |

     
Comment renforcer ses hanches et ses genoux ?

En vieillissant ou lorsque vous ne faites plus d'activités physiques, vous avoir besoin de renforcer vos genoux et vos hanches. Ces deux articulations sont plus importantes pour l'épine dorsale. Si vous avez des hanches et des genoux faibles, vous ne pouvez pas être capable de faire des positions qui exigent une flexibilité. Si ce sujet vous intéresse et que vous souhaitez en savoir davantage, voici quelques conseils qui vont vous aider...

Étapes de réalisation

1.

Faites des exercices pour aider à stimuler la force de vos genoux. Asseyez-vous sur le plancher tout en appuyant le dos sur vos deux mains. Pliez une jambe tandis que le pied est posé sur le sol. Votre autre jambe doit être droite, tout en la soulevant d'environ 20 cm au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et mettez votre jambe vers le bas. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pour ce faire, inversez les positions.

2.

Une autre façon de renforcer les genoux et les hanches est de se coucher sur un côté de votre corps avec une main sur le sol devant vous tandis que l'autre doit être au repos la main sur votre bras. Vos jambes doivent être droites et soulevez-en une lentement jusqu'à environ 20 cm du sol et maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez l'exercice au moins 12 fois. Ensuite, passez à l'autre jambe.

3.

Un autre exercice efficace consiste à vous allonger sur le ventre, les mains soutenant la tête par le menton. Vos jambes doivent êtes tous les deux droites. Levez une jambe lentement et maintenez la position pendant environ 5 secondes. Ensuite, détendez-vous et redescendez doucement votre jambe. Répétez cet exercice pour chaque jambe environ 12 fois.

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