Comment s'étirer les jambes pour éviter et traiter les crampes ?

 

par stylo |

     
Comment s'étirer les jambes pour éviter et traiter les crampes ?

Les crampes ont beaucoup de causes sous-jacentes. Elles peuvent être le résultat d'une déshydratation, d'une mauvaise posture, d'un manque d'échauffement ou d'une surcharge pondérale. La forme la plus accessible de soulagement des crampes est l'étirement des jambes. Les exercices d'étirement aident à maintenir la flexibilité, à réduire les douleurs et à éviter la rigidité et la faiblesse. Pour en savoir plus, lisez la suite de cet article...

Étapes de réalisation

1.

Comme première exercice, allongez-vous sur le dos, en pliant pleinement les genoux. Puis, faites doucement pivoter vos hanches vers la gauche avant de mettre vos jambes vers le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes et recommencez cette exercice de l'autre côté.

2.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes bien tendues. Maintenez vos jambes bien tendues et essayez d'atteindre vos pieds avec vos mains. Cet exercice permet d'étirer les mollets en remontant jusqu'à la colonne vertébrale et le bas du dos. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez cette exercice au moins trois fois.

3.

Étendez une jambe droite en la faisant reposer sur une chaise. Pliez l'autre jambe et vous sentirez une contraction sous la cuisse de la jambe surélevée. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à votre position de départ. Ensuite, répétez l'opération avec l'autre jambe.

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