Comment s'étirer avant un exercice abdominal ?

 

par stylo |

     
Comment s'étirer avant un exercice abdominal ?

Comme tout coach sportif vous le dira, le stretching est une partie très importante de l'ensemble de votre programme d'exercice. Ne pas s'étirer correctement avant de faire des exercices physiques peut conduire à des douleurs musculaires qui peuvent durer plusieurs jours. Il est donc impératif de vous étirez avant de faire des exercices, y compris les abdominaux. Voici quelques étapes qui vous aideront à étirer votre abdomen...

Étapes de réalisation

1.

Allongez un tapis de sol en caoutchouc sur le plancher et allongez-vous dessus sur le ventre. Assurez-vous que vos jambes soient complètement étendues avec vos orteils qui pointent vers l'avant. Arquez le dos et penchez votre tête vers l'arrière. Détendez-vous et continuez à respirer normalement.

2.

Maintenez cette position pendant environ huit secondes. Vous allez ressentir un étirement dans vos muscles abdominaux et dans votre dos. Ensuite, revenez à plat ventre. Ensuite, tournez-vous et couchez-vous sur le ventre. Placez vos bras le long de votre corps avec les paumes des mains vers le haut.

3.

Pendant ce temps, gardez vos jambes tendues. Prenez une grande respiration. Lorsque vous inspirez, tendez les bras couchés sur le coté comme si elle était attirée par une main invisible. Levez vos deux jambes sur l'expiration. La plante de vos pieds doit être tournée vers le haut. Maintenez cette position pendant environ 8 secondes.

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