Comment assouplir ses jambes sans effort ?

 

par Bamboo1 |

     

Lorsque l'on pratique du sport, il est impératif de procéder à des étirements de fin de séances. Pour allonger le muscle et lui permettre de se développer convenablement, la souplesse est l'alliée du sportif complet. Lorsqu'on ne dispose pas d'assez de temps, cette dernière partie de séance est parfois négligée. C'est pourquoi, en complément, on peut effectuer des exercices d'assouplissement. Zoom sur une des méthodes d'assouplissement pour les jambes.

Étapes de réalisation

1.

C'est un exercice très facile à réaliser qui n'exige aucun matériel particulier. Sur un lit ou sur un tapis au sol, vous pouvez le mettre en pratique tout en regardant la télévision ou en écoutant de la musique.

2.

Allongez vous sur le dos et orientez vous face à un mur.

3.

Rapprochez au maximum vos fesses du mur et tendez vos jambes à la verticale.

4.

Appuyées contre le mur, écartez vos jambes jusqu'à sentir une sensation d'étirement à l'intérieur des cuisses.

5.

Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes dans un premier temps.

6.

Avec le temps, vous allongerez les séances. Grâce à la gravité, vos jambes auront tendance à tomber vers le bas et à augmenter leur angle d'ouverture.

7.

Devant la télévision par exemple, vous aurez l'avantage de moins penser à la douleur et garderez plus longtemps la position.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Pour éviter les douleurs au dos, gardez-le bien collé au sol.

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