Comment fait-on pour réaliser correctement des exercices de gainage ?

 

par chabi |

     
Comment fait-on pour réaliser correctement des exercices de gainage ?

Le gainage est une série d'exercices de renforcement musculaire qui consiste à améliorer la rigidité et le maintien du corps humain. Il agit principalement sur les muscles du tronc, à savoir les abdominaux, les muscles dorsaux.les muscles du cou.Outre son intérêt pour améliorer la qualité musculaire, ce qui est bon pour toute pratique sportive, le gainage permet d'entretenir sa silhouette et de prévenir le mal de dos.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Suffisamment d'espace pour pouvoir s'allonger au sol

Étapes de réalisation

1.

Exercice n°1

- Positionnez vous sur le sol, la face en direction du sol, la tête relevée, le corps en appui sur les deux coudes et la pointe des pieds.
- Maintenez cette position 30 secondes minimum.
- Reposez vous 30 secondes.
- Répétez ce mouvement plusieurs fois de suite en respectant bien le temps de repos. Au départ, 2 ou 3 répétitions sont largement suffisantes


2.

Exercice n°2

- Positionnez votre corps sur le sol, de profil, les jambes tendues, en appui sur un des deux coudes et sur le pied correspondant. L'angle entre votre coude et le reste du corps doit être d'environ 90°.
- Tenez cette position pendant au minimum 30 secondes.
- Reposez vous 30 secondes.
- Répétez ce mouvement plusieurs fois de suite en respectant bien le temps de repos.

3.

Réalisez l'exercice n°2 en appui sur l'autre coude.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Vous pouvez réaliser ces exercices séparément, mais aussi les enchaîner, ce qui est recommandé pour ne pas favoriser un groupe musculaire par rapport à un autre et pour développer harmonieusement votre corps.

Au fur et à mesure, vous pouvez rallonger progressivement la durée du maintien des positions, et le nombre des répétitions.

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