Comment faire la Posture sur les Epaules en yoga ?

 

par evegill |

     

La Posture sur les Epaules (Sarvangasana) se rapproche de celle sur la tête dans la mesure où presque tout le corps (hormis la tête, le cou, les épaules et les bras) est inversé, tendu vers le haut. Cet asana étire et assouplit nuque, vertèbres cervicales et épaules, et agit favorablement au niveau de la thyroïde. Si vous débutez, la posture peut être gênante, voire un peu douloureuse au niveau de la gorge, de la nuque et des épaules : à vous de vous détendre le mieux possible et de persévérer, car ces difficultés disparaîtront d'elles-mêmes.

Étapes de réalisation

1.

Allongez-vous sur votre tapis de travail, sur le dos, jambes droites et serrées, bras le long du corps et paumes tournées vers le sol.

2.

Inspirez en levant les jambes toujours bien droites et serrées, jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de votre tête.

3.

Soulevez les hanches et le dos pour amener vos jambes et vos pieds encore plus loin.

4.

Pliez les coudes et soutenez le bas du dos avec les mains afin de le redresser et de ramener les jambes presque à la verticale.

5.

Redressez votre dos afin qu'il soit bien droit : votre menton est pressé contre la gorge, vos jambes sont à la verticale. Détendez-vous et commencez un cycle de respirations.

6.

Pour quitter la position, faites les étapes en sens inverse. Procédez prudemment afin de ne pas malmener votre dos.

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