Comment fait-on pour muscler ses pectoraux en faisant des pompes ?

 

par steinberg |

     
Comment fait-on pour muscler ses pectoraux en faisant des pompes ?

Le saviez-vous ? Durant les pompes selon la position de votre corps vous musclez différents muscles. Il existe effectivement un grand nombre de variantes pour faire des pompes. Voici un aperçu des différentes techniques de pompes uniquement pour vos pectoraux !

Étapes de réalisation

1.

Les bras écartés : faites vos pompes comme d'habitude, les bras plus écartés autour de votre tapis. Ne descendez pas trop bas. Vous musclerez ainsi les bords extérieurs de vos pectoraux.

2.

Les pompes en biais : Posez vos pieds sur un banc, de la même manière que pour des pompes normales, vos mains au sol et vos doigts écartés. Vous musclez la partie supérieure des pectoraux.

3.

Les mains serrées : Au sol, écartez vos doigts et posez les mains l'une à côté de l'autre, les pouces vont se toucher. Ces pompes travaillent vos triceps.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Effectuez des séries de 10, un minimum de 3 séries pour l'efficacité. Effectuez des pauses de 30 secondes à 2 minutes maximum entre vos séries.

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