Comment fait-on pour être et rester en forme au quotidien ?

 

par xtiane |

     

Ainsi qu'on ne cesse de nous le répéter, il faut manger et bouger pour être en bonne santé et surtout, le rester.
Si manger, à de rares exceptions, fait partie des plaisirs que nous offre la vie, bouger demande quelques efforts pour beaucoup d'entre nous, trop sédentaires. Pourtant, si nous voulons nous protéger de certaines maladies, il nous faut mettre en oeuvre un programme tout en ne perdant pas cette notion de plaisir et de convivialité qui nous est si chère ! En pratique, voici ce qu'il faut faire.

Étapes de réalisation

1.

30 minutes par jour d'activité physique suffisent à notre équilibre. C'est peu et pas forcément besoin de s'inscrire dans une salle de sport. Marcher un peu rapidement, utiliser de préférence l'escalier à l'ascenseur, faire du vélo, laisser la voiture quand elle n'est pas indispensable, effectuer divers travaux de jardinage...

2.

Pour ce qui est de notre équilibre nutritionnel, voici comment procéder :

3.

- Manger fruits et légumes (5 ainsi que le recommande le programme national nutrition santé. Ils peuvent être frais, cuits, crus, en conserve, surgelés, préparés ou nature....

4.

- Manger de la viande, du poisson ou des oeufs 1 fois par jour en alternance... le poisson peut être consommé au moins deux fois par semaine.

5.

- 2 à 3 produits laitiers par jour sous forme de lait, fromage, yaourts.... : il est important de varier les apports.

6.

- Manger du pain, des céréales, des légumes secs, des pommes de terre et de préférence, les produits complets.

7.

- Limiter les matières grasses (beurre, huile, crèmes, viennoiseries...) ; limiter les apports en sucre (sodas, confiseries, chocolat, pâtisseries, sirops....) et limiter aussi la consommation de sel; Se méfier des apports cachés de ces matières grasses, sucrées et salées dans les plats préparés, charcuteries sous vide, etc...

8.

- Boire de l'eau pendant mais aussi en dehors des repas... l'eau, c'est à volonté. Par contre, ne pas dépasser 2 verres d'alcool par jour pour les femmes et 3 pour les hommes.

9.

Pour récapituler, l'assiette idéale doit se composer de : 50% de légumes, 25% de protéines et 25% de féculents. Respecter ces pourcentages, c'est manger équilibrer et c'est bon pour notre santé.

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