Comment étirer les muscles adducteurs des cuisses ?

 

par evegill |

     

Avant et/ou après le sport, les étirements sont essentiels pour tout sportif qui veut ménager son corps et éviter les risques de crampes ou claquages musculaires. Ils sont également idéaux pour toute personne soucieuse de son hygiène musculaire et articulaire, ou qui désire simplement se relaxer en s'étirant. Les adducteurs sont les muscles internes des cuisses, qui permettent leur écartement et leur rotation. Soyez prudent lors de ces exercices : ne forcez jamais sous peine de vous faire plus de mal que de bien.

Étapes de réalisation

1.

Asseyez-vous par terre, dos droit, jambes pliées et jointes. Posez les mains sur l'intérieur des genoux et écartez-les doucement de chaque côté jusqu'à sentir l'étirement. Restez dans la position durant 5 à 10 secondes en expirant. Relâchez, puis recommencez plusieurs fois.

2.

Restez assis par terre, et allongez les jambes devant vous en les écartant. Posez les mains sur les genoux. Sur une expiration, baissez vous en penchant tête et buste et en faisant glisser les mains vers les chevilles, jusqu'à ressentir l'étirement. Restez 5 à 10 secondes dans la position, puis remontez en inspirant. Recommencez l'exercice plusieurs fois.

3.

Essayez la posture dite du papillon : couchez-vous par terre, bras le long du corps, et joignez les plantes des pieds en pliant les genoux de chaque côté. Abaissez les genoux afin d'exercer un étirement, et restez dans la position durant quelques secondes. Recommencez plusieurs fois.

Effectuez ensuite des battements en faisant aller vos genoux vers le haut puis vers le bas.

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