Comment realiser la posture de l'oiseau au yoga ?

 

par steinberg |

     
Comment realiser la posture de l'oiseau au yoga ?

Voici la position de base de l'oiseau, une position simple et très efficace pour améliorer votre équilibre et votre détente. Toutefois, si vous avez déjà des problèmes aux ménisques, mieux vaut éviter cette posture, même si vous pouvez la pratiquer en faisant extrêmement attention.

Étapes de réalisation

1.

Accroupissez-vous, bien d'aplomb pour avoir vos deux fesses bien appuyées sur vos talons respectifs.

2.

Maintenant, tendez vos bras loin devant vous. Vos mains doivent être dans le prolongement. Rentrez doucement le menton dans votre gorge, mais juste légèrement pour votre équilibre, cela ne doit pas être contraignant.

3.

Une fois fait, vous pouvez commencer la position dès que vous sentez un bon équilibre. Décontractez le talon de la jambe gauche pour surélever vos fesses. Ensuite, dépliez l'autre jambe et lentement, en respirant, étendez-la devant vous.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Cet exercice accroît votre détente corporelle et vous permet de maîtriser les rudiments de l'équilibre qui vous seront bien utiles pour la suite.

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