Comment faire la posture de l'oiseau courbé et ses trois variantes au yoga ?

 

par steinberg |

     
Comment faire la posture de l'oiseau courbé et ses trois variantes au yoga ?

Voici une variante de la posture de l'oiseau assez complexe. Il vaut mieux avant de s'y adonner, perfectionner toutes les autres variantes.

Étapes de réalisation

1.

Tout d'abord dans la posture de l'oiseau, c'est à dire en accroupi, votre fesse appuyée sur le talon respectif, l'autre jambe étendue devant vous, vos bras droits devant. Maintenant joignez lentement vos mains en prière sous votre menton.

2.

Inspirez lentement, puis expirez avant de continuer pour garder votre équilibre. Posez le genou au sol, celui de la jambe qui maintient votre fesse avec le talon. Maintenant repliez l'autre jambe, celle qui était tendue droit devant, et ramenez votre pied contre la cuisse opposée. Plaquez le plat du pied contre la cuisse qui est appuyée à votre talon.

3.

Maintenant pour effectuer des variantes, vous n'avez plus qu'à diminuer les points d'appui. A l'étape deux vous possédez trois points d'appui : vos deux genoux et la pointe du pied. Relevez le genou du pied dont le talon soutient votre corps. Puis pour la dernière variante, soulevez le deuxième genoux, dont le dos du plat du pied est bien appuyé contre votre cuisse pour tenir sans bouger.

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