Comment se préparer à la posture du lotus au yoga ?

 

par steinberg |

     
Comment se préparer à la posture du lotus au yoga ?

Il s'agit d'une figure très complexe, qui mal faite peut engendrer des complications musculaires ou dorsales. C'est pourquoi une préparation lente à la posture du lotus est fondamentale, pour les amateurs comme pour les confirmés.

Étapes de réalisation

1.

Commencez par vous asseoir, gardez le corps bien droit et relâchez toute tension musculaire. Tentez d'abord de faire le vide dans votre tête et de vous concentrer sur votre bien-être.

2.

Maintenant écartez les jambes et étendez la jambe gauche devant vous sans forcer. Repliez la droite de manière à ce que le plat de votre pied droit vienne se plaquer contre le bas de votre cuisse gauche, bien à l'intérieur de la cuisse. Aidez-vous de vos mains. Enfin, inversez à tour de rôle l'ordre des jambes jusqu'à ce que vous ne sentiez plus de douleur.

3.

Maintenant, passez lentement en respirant calmement, le pied droit qui était alors plaqué contre le bas de la cuisse dans l'étape 2, juste au-dessus de la cuisse. Le plat du pied doit faire face au plafond, tandis que le dos du pied doit être posé sur le haut de votre cuisse gauche.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Pratiquez avec lenteur, le but est d'étirer, pas de tirer !

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