Comment faire la respiration alternée avant de méditer ?

 

par contini |

     
Comment faire la respiration alternée avant de méditer ?

Je vais vous expliquer, par un petit exercice, comment faire la respiration alternée, afinn de pouvoir bien faire sa méditation ensuite. Très simple et efficace.

Étapes de réalisation

1.

Pour entrer dans l'état de méditation, les deux hémisphères cérébraux doivent s'équilibrer. Si l'hémisphère gauche prédomine, la méditation risque d'être agitée, le mental ne parviendra pas à s'apaiser. Si c'est l'hémisphère droit qui domine, le sommeil ou la rêverie peut vous emporter. La respiration alternée que je vais vous décrire conduit à ce rééquilibrage cérébral. Elle apporte calme et tranquillité de l'esprit.

2.

Placez l'index et le majeur entre les sourcils pour pouvoir fermer alternativement la narine droite et gauche avec le pouce et l'annulaire.
-bouchez la narine gauche et inspirez à droite
-bouchez les deux narines, gardez une à deux secondes les poumons pleins.
-débouchez à gauche et expirez par la narine gauche.
-inspirez à gauche, bouchez les deux narines et gardez l'air.
-débouchez à droite et expirez par la narine droite.
Pratiquez le douze fois.

3.

Durant la pratique, la conscience est focalisée entre les sourcils, au point de contact des doigts avec le front. Ce point est appelé troisième oeil. L'air , qui entre et sort, dessine une pyramide dont le sommet du troisième oeil et la base les deux narines.

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