Comment remuscler et tonifier le périnée après un accouchement?

Comment remuscler et tonifier le périnée après un accouchement?

Le périnée est un muscle qui va du vagin à l'anus. Il a été soumis à de très fortes tensions pendant le passage de la tête du bébé. Il se trouve donc distendu et il convient de le tonifier. Ces exercices continueront à vous redonner une souplesse périnéale sans exiger de vous de gros efforts, surtout après la maternité.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Tabouret

Étapes de réalisation

1.

Comment remuscler et tonifier le périnée après un accouchement?

Contractez et relâchez le sphincter anal comme si vous reteniez un gaz. A faire autant de fois que possible, que vous soyez couchée ou debout. Cet exercice n’est absolument pas fatiguant. C’est une contraction statique d’un muscle court. Personne ne se doutera que vous travaillez votre périnée.

2.

Comment remuscler et tonifier le périnée après un accouchement?

Couchée sur le dos au sol, les pieds reposant sur un tabouret. Élevez le bassin en contractant les muscles fessiers, et en creusant le ventre. Abaissez le bassin. Inspirez en élevant le bassin. Expirez en abaissant le bassin.

3.

Comment remuscler et tonifier le périnée après un accouchement?

Votre corps se positionne en plan incliné, reposant sur le tabouret par vos talons et au sol par vos épaules et votre tête. Votre colonne dorsale et lombaire se trouve ainsi dans le vide, se défatigue, et tout le contenu abdominal retrouve une place et une forme que vous souhaitez depuis longtemps.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Profitez-en pour le faire plusieurs fois par jour, même debout, quand vous attende le bus.

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