Comment s'adapter au décalage horaire ?

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par clément

Ah ! Le décalage horaire, cet ennemi ultime du voyageur ! Le décalage horaire, aussi appelé jet-lag en anglais, correspond à la différence d'heure légale entre deux fuseaux horaires différents. Ce problème, qui touche 3 voyageurs sur 4, est lié à la difficulté d'adaptation de notre horloge biologique interne. A partir de là, les troubles digestifs, du sommeil et la fatigue apparaissent pour une durée plus ou moins longue...Comment éviter ces désagréments ?

Si vous voyagez vers l'ouest, l'adaptation sera plus facile. Il ne faut pas oublier de se coucher à l'heure locale puisque vous suivez le soleil. En plus, comme la première journée sera plus longue, l'endormissement se fera beaucoup plus facilement.
Au contraire, en voyageant vers l'est, la première journée sera plus courte et les troubles seront donc plus importants dans ce sens. Il faut alors adapter votre réveil à l'heure locale.
Pour un séjour court, inférieur à 4 jours, vous pouvez utiliser la méthode des hôtesses de l'air et garder votre montre à l'heure de votre pays d'origine. Mais ce n'est valable que pour les séjours vraiment courts.
Dans l'avion, évitez de trop manger, de consommer de l'alcool ou du café.
Dès votre arrivée, le mieux est de vous exposer le plus possible aux rayons du soleil et de limiter votre activité, surtout physique.

Le sommeil se compose de cycles de 90 minutes. Il n'est donc pas indispensable de dormir 90 minutes pour être en forme.