Comment tenir physiquement lors d'une randonnée pédestre ?

 

par stylo |

     
Comment tenir physiquement lors d'une randonnée pédestre ?

Lorsque l'on fait du sport, on n'a pas toujours les bons réflexes pour s'hydrater, rester en forme même après un effort intense. Par exemple, rester hydraté lors de longues balades à vélo ou lors de randonnées pédestres n'est pas toujours simple. Pour ce faire, sachez qu'il existe une série de mesures qui pourront vous y aider. Cela vous permettra d'éviter les crampes et autres effets indésirables du à un effort physique intense. Voici quelques conseils.

Étapes de réalisation

1.

Hydratez-vous tôt. Buvez 1/2 bouteille d'eau au moins deux heures afin de commencer votre randonnée.

2.

Lorsque vous pratiquez marchez, buvez toutes les 15 à 20 minutes, cela permettra à votre corps d'absorber un débit constant de liquide.

3.

Lors d'une marche de plusieurs heures, ajoutez des glucides et des électrolytes à vos liquides. Mangez régulièrement des barres de céréales et des fruits.

4.

Gardez vos boissons au frais, mais pas à une température trop basse. Sinon, vous aurez du mal à boire et une boisson trop froide peut provoquer des douleurs à l'estomac.

5.

Faites une pause au minimum toutes les deux heures pour permettre à votre corps de se reposer.

6.

Après avoir fini votre randonnée, buvez. Cela permettra de compenser la perte d'eau de votre corps durant l'effort.

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