Comment assimiler le calcium ?

 

par bluestone |

     

Il arrive que certaines personnes assimilent mal le calcium ce qui peut provoquer certains problèmes osseux. Les os deviennent poreux et ceci augmente le risque d'accidents (fractures...). L'ostéoporose (porosité osseuse) est une maladie fréquente chez les femmes après la ménopause du fait de la carence en hormones féminines (oestrogènes). Des traitements peuvent être appliqués mais il est aussi possible de préserver son capital osseux en assimilant naturellement du calcium.

Étapes de réalisation

1.

Il est d'abord nécessaire d'assimiler naturelement du calcium. L'alimentation doit être variée et doit contenir des produits laitiers. Un verre de lait = 200 mg de calcium, 1 yahourt = 140 mg. L'emmental et le gruyère sont des fromages riches en calcium. Dans l'alimentation générale, ce sont les légumes secs (100g = 140mg de calcium) et les fruits oléagineux (100g= 140 mg) qui sont les plus riches en calcium.

2.

Le choix de l'eau peut aussi être important. Certaines eaux minérales comme la Contrexville (450 mg pour 1 litre) sont plus riches en calcium que d'autres. Voici pour exemple les taux des eaux les plus courantes :
Vittel = 200 mg
Badoit = 175 mg
Perrier = 100 mg
Evian = 78 mg

3.

Enfin, pour assimiler le calcium, la vitamine D est essentielle. Elle est nécessaire pour aider notre organisme à absorber le calcium des aliments. Où trouve t'on la vitamine D ?
- Le soleil : la peau, en effet, synthétise la vitamine D sous l’action des rayons ultraviolets du soleil. Il s'agit de la vitamine D3 ou cholécalciférol.
- Les aliments essentiellement par les huiles de poissons, les poissons, le beurre, les céréales, les oeufs, les foies d'animaux et aussi un peu le lait. Il s'agit de la vitamine D2 ou ergocalciférol

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

S'il vous arrive fréquemment de vous fracturer des membres : consulter un médecin afin de vous faire prescrire une densitométrie osseuse

Commentaires

Anon | 19/12/2011  

Le magnésium, ou le chlorure de magnésium peuvent également influer sur l'absorption du calcium. Le chlorure de magnésium "aide" le calcium à se fixer aux "bons" endroits.

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